1.购买内功书：首先，玩家需要购买内功书。内功书可以在游戏中的书店或者一些特殊NPC处购买到。

2.学习内功：购买到内功书后，玩家需要找到对应的NPC来学习内功。每个职业都有其特定的内功书和NPC。

3.练习内功：学习内功后，玩家需要通过不断的练习来提升内功等级。练习内功需要消耗经验值，玩家可以通过打怪、做任务等方式获得经验值。

4.提升内功属性：内功等级提升后，玩家的角色属性也会相应提升。玩家可以通过提升内功等级来增强角色的攻击力、防御力、生命值等属性。

根据一般标准，1.80米的成年男士的体重可以参考以下范围：

理想体重范围：约6886公斤健康体重范围：约6196公斤过轻体重范围：低于61公斤过重体重范围：高于96公斤

这些范围是基于身体质量指数（BMI）的计算，BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。BMI只是一个粗略的指标，不能完全反映一个人的健康状况，因为肌肉和骨骼密度等因素也会影响体重。

如果您想了解自己的健康状况，建议咨询医生或营养师，他们可以根据您的具体情况提供更准确的建议。